SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • Prosba o ocene planu i ulozenie nowego cyklu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze dwugłowy idzie do pull, a czworogłowy do push. W sumie druga propozycja byłaby dla ciebie większą odmianą z tego co mi się wydaje.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-04-14 00:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat Redukcja vs Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Z takim stażem nie pchałbym się w etap 6 na pewno. Jeśli już to 2/3. Jak chcesz push/pull to jakiś prosty w stylu: push: przysiad 4x10 wyciskanie skos sztangielek 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Pull MC 4x10 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank 3x [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5396 Data: 2015-03-19 00:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z czwórkami. Ja muszę zrobić te 3 max 4 ćwiczenia po kilka serii, na max świeżości, powtórzyć za kilka dni, nie za tydzień, i tyle. Dlatego zmieniam trening %-) Wracam do push / pull / legs, z nieco większą objętością na plecy i barki, i podziałem na czwórki ciężko / dwójki lekko, klata ciężko / barki lekko itp. Już jutro idzie cały push [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-20 13:57:09 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan na bombie

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2019-07-02 18:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2009-07-30 11:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] po treningu. Zdjęcie testowanych produktów. http://s6.ifotos.pl/img/supleJPG_xqpswps.JPG 3) Dieta 3548 kcal 285 g białka 140 g tłuszczu 269 g węglowodanów 4) Trening push/pull 3 x tydzienz naciskiem na intensywność Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 20:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Będę miał możliwość chodzenia jeszcze w środę, więc będzie śr, pt, sob, nd, więc myślę jak to teraz zmienić. Ewentualnie jakiś push&pull&legs, gdzie: śr: push power pt: pull power sob: nogi/push hyper nd:nogi/push hyper a w następnym tygodniu zamienić na pull 2x w tyg, a push 1x lub zrobić push&pull: śr push power pt pull power sob push hyper nd [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2017-01-06 18:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening powrotny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2020-10-12 16:03:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Patryk

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Witojcie! Wczoraj nic się nie działo, czułem się jak g****, nie wiedziałem co ze sobą zrobić, głupie myśli miałem...ehh DZIEŃ 17 TRENING PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kgx5x5x5x5x5 Ściąganie drążka do klatki 3s--> x8x8x8 Wiosłowanie sztagielką 3s--> 20kgx12 17,5kg x12x12 MC 3s--> 72kg x10x10x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3s--> 22kg [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 19:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na treningi push 1 (cięższy), push 2 (lżejszy) i analogicznie pull 1 i pull 2. Trening push to wszystkie wypychy, wyrosty i wyciskania: [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17156 Data: 2010-03-01 18:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + jakieś porady ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] drążek do podciągania lub coś na czym będziesz mógł wykonać podciąganie bezpiecznie jeśli masz taką możliwość. Zostałbym przy 3 dniach treningowych na razie, jakieś proste push/pull myślę, że będzie odpowiednie i zda egzamin. Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2016-01-06 00:01:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pure, wszak po takiej przerwie każdy rodzaj treningu na siłowni będzie przynosił dobre rezultaty. Nie znam się na tych modnych nowych systemach (przepraszam;-)), ale myślę, że normalnie ułożony split wystarczy w zupełności. Ewentualnie będziesz go dostosowywał do aktualnych celów w trakcie i tyle. To tak wg mnie Dzięki :) Troszkę wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 11:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mi też push pull pasuje szczególnie że nogi żyją swoim życiem %-)

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-02 20:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10 W sumie ja teraz podobnie oprocz nog puki nie ogarne kregoslupa - push lapy pull ...

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-21 10:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu treningów. Ostrzegam, że to pierwszy ułożony przeze mnie [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 15651 Data: 2018-08-24 18:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Ruszył nowy plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-30 19:29:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • PPL do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wlasnie wymyslilem to sobie teraz tak, ze robie week A, gdzie bedzie 2x pushh, 2x pull i legs oraz week B, gdzie bedzie 2x legs, push i pull. i bede sobie lecial na zmiane week A -> week B -> week A itd. chcialem tak sprobowac, poniewaz w ostatnim okresie masowym, przy 5 treningach w tygodniu tydzien w tydzien odczuwalem spore zmeczenie i [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2017-10-01 08:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Cwicze metoda: tydz 1 push1 pull (1 lub 2) push 2 tydz 2 pull 1 push (1 lub 2) pull 2 Ile czasu mialby trwac taki cykl? Podobnie jak w przypadku HST ok 6-8 tygodni i kolejne roztrenowanie ok 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2016-08-05 14:35:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • czesc Karol! chce zaczac swoja przygode z push/pull prosze przejrzyj moj plan! WIEK: 17 WZROST: 180 CEL: MASA MIESNIOWA DIETA:JEST SUPLEMENTY: BRAK STAZ: 2 LATA 1 OPCJA - PUSH/PULL 3X W TYG 2 OPCJA - PUSH/PULL 4X W TYG 3 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 3X W TYG 4 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 4X W TYG 5 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 5X W TYG BEDZIE TO MOJ 1 TRENING [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 22:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podzieliłem to , tak , żeby to było jak push&pull , chciałbym z, wklejam , jak ja to widzę w systemie push&pull zgodnie z tym podziałem i postem wcześniejszym : pon – push wt – pull środa – bieganie czw – push pt – pull sobota – bieganie niedziela – wolne Np. coś takiego PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2012-06-19 14:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)